白领办公室微运动 健身减肥两不误

商报记者 鲁蜜

重庆商报讯 当下，很多白领都以“没时间”为不锻炼的借口，任由身材走形、脚步沉重。其实坐在办公室也可以锻炼身体，一些微运动伸手动脚就可能完成。昨日，记者采访了从事健身行业6年的资深健身教练梁智，一起来跟他学几招办公室微运动健身方法。

爬楼梯代替坐电梯

身在写字楼，电梯成了白领们上下楼必不可少的工具。要改善身体亚健康，从每天减少一次坐电梯开始。

梁智说：“爬楼梯是属于有氧运动，下班后每天坚持爬30个来回，上下各一次。但是，爬楼也有要点，起初强度不宜太大，由10个来回开始循序渐进。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉，下的时候是逐个台阶下，这是为安全考虑。

旋转上肢增加活力

对于经常坐着办公的白领而言，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点照顾。

梁智说：“在这些部位感到不适之前就要采取措施，站立或坐下的时候，身正腰直，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。”

坐着也能锻炼腿部

那么坐在办公椅上又如何做运动呢？梁智专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕；同时，手、手腕和前臂在一条直线上，小臂放在办公桌上时与肘部成直角；接着头部和身体保持直线，稍微前倾；然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上。