工作狂为什么不瘦反胖呢？办公室白领减肥动作推荐

一天到晚叫着喊着要减肥的事情，最常见于整天就在电脑前工作的上班族们，早餐麦当劳肯德基外带，午饭拼餐也一定少不了，于是乎，小蛮腰日渐离我们远去，大象腿、水桶腰、大饼脸常年为伴了。为什么工作狂不瘦反胖呢？

工作狂为什么不瘦反胖呢？办公室白领减肥动作推荐

工作压力大，白天太马虎晚上太丰富。上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，食欲增加，尤其偏爱碳水化合物。而且上班族的午餐一般都是在外解决，时间和条件都很有限。

在办公室工作的人长时间窝在座位上固定不动，腰部腿部非常的容易堆积脂肪，进而催生肥胖以及大肚腩。另外，繁忙工作让上班族随时身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住任何时间休息，而忽略运动，就连上下班也随时以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。

中午减肥食物好选择：西兰花西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用;鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，胆固醇含量很低;洋葱具有很强的杀菌效果，可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。

办公室减肥动作——俯身手臂弯曲：

Step1： 将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

Step2：将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续20次后三头肌明显有酸痛感。

工作狂为什么不瘦反胖呢？办公室白领减肥动作推荐

办公室减肥动作——抬腿运动：

Step1： 单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

Step2： 同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

办公室减肥动作——瘦腿运动：

Step1： 双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

Step2： 上身挺直，双臂不要用力，直到双腿达到自身的极限，停留2分钟，再慢慢放下。

办公室减肥动作——沉降提臀：

Step1： 站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

Step2： 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

地点：办公室桌子前(原标题：过午不食+有效运动可减肥？)业内人士认为，减肥代餐在青中年群体中具有极大发展空间。营养师刘青松表示，随着现代人生活节奏的加快，尤其是白领一族，过劳肥和亚健康已成为一种常态。而一杯营养代餐奶昔只需简单冲泡，就能随时随地补充人体缺失的营养，增强饱腹感，达到体重管理的效果。“通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终可达到并保持理想体重。”刘青松说。

有效的有氧运动，除了距离或运动时间达标以外，强度也要达标。测量运动强度的维度就是心率了，很多专业手环有测量心率的功能，一般推荐在进行有氧运动时，心率达到150次/分钟以上，而微信运动并没有这项功能。

经过四川大学体育科学研究所进行的健康效果研究显示，“五禽微运动”对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。