吃水果，真的可以减肥？小心越吃越胖！

作者 / 李建美 ?

国家一级健康管理师?

如今，因为很多人把减肥和水果联系在一起，所以各种水果可以减肥的言论，如“西瓜代餐，一周减十斤”、“晚餐吃苹果，一天减一斤”等开始层出不穷。这些言论使得女性朋友们对水果更加地青睐，但是，吃水果真的可以减肥吗？知力君为你解锁正确的吃水果减肥方式！

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吃水果减肥的误区

其实，这么多年以来，对于水果减肥的实用性，也可谓是仁者见仁智者见智。有的人试用效果不错，有的人越吃越胖，还有的人吃着吃着，身体就垮了，而这一切都取决于吃水果的方式。我们先来说说，吃水果减肥常见的误区。

大多数水果的总热量相较于馒头、米饭或者肉类等食物来说，确实要低不少，而减肥的根本也是降低身体的热量摄入，从这一点来看，似乎吃水果减肥与健康之间并不相悖。但也正是因为这样，很多人把每天要吃的食物大多都换成了水果，而这样，问题也就来了。

水果含有的糖类中以果糖、蔗糖、葡萄糖为主，水果吃多了，热量同样会上涨，甚至会超过日常普通进食的热量摄入，从而导致越吃越胖的结果；但是水果中蛋白质、脂肪等人体所必需的营养素的含量却非常少，多数甚至可以忽略不计。所以，长期靠吃水果来维持日常饮食，最终会导致身体出现严重的营养失衡，随之而来的就会是身体的抵抗力下降、贫血、内分泌失调等症状的出现，这样不但达不到减肥的效果，反而会让身体越吃越差。

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如何正确利用吃水果来控制体重？

盲目地靠吃水果来减肥的方式，着实让人不敢恭维。那么，是不是“水果减肥法”就完全的不可靠呢？其实也不是，因为效果如何，还需取决于吃水果的方法。

1选择含糖量少的水果

处于减肥期的肥胖患者，在水果的选择上，要注意选择糖分含量较少的，如橘子、柠檬、水果、猕猴桃等水果，就比较适合与平时的减肥餐搭配食用。在这里要着重指出的是，很多人认为香蕉具有润肠、防便秘的功效，所以它可以用来减肥，其实，因为香蕉的血糖指数较高，所以并非是多多益善的，尤其是减肥的朋友，应注意慎食。

2不能只吃水果

靠吃水果减肥，也不宜完全规避其他食物而单纯靠吃水果来防饿，因为这样很容易就会超量。而超量的水果，往往热量并不低，很有可能会让人越吃越胖。

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3饭前吃水果可以增加饱腹感

因水果中富含的膳食纤维具有饱腹的效果，所以饭前吃水果可以降低正餐时的进食量，从而减少能量的摄入。

需要特别提醒朋友们的是，千万别把喝鲜榨果汁与吃水果等同起来哦，因为过滤掉果渣的果汁里，除了大把大把的糖分，其它营养素均可谓“损兵折将”，喝鲜榨果汁不但会降低减肥的成效，还很有可能会让你越喝越胖哦！

原来，吃水果减肥的讲究也这么多，知力君赶紧啃个苹果压压惊~