多吃苦味食物宜清淡

养生专家提醒，夏至时节，除了注意消暑解渴外，情绪上应该尽量平静，不应大悲大喜，饮食上还是要尽量清淡，多吃苦味食物。

睡眠：每天保证7小时以上

夏至，顾名思义是夏天的到来。由于天气的原因，这时候大多数人会出现全身困倦乏力、头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作。养生专家解释，这主要是因为气温升高造成人的焦虑和烦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积累许久的糟糕情绪就会迸发。

另外，由于气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕。

这时候，为了减少头痛头晕，就得注意休息时间的调整。一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时以上的睡眠时间。

饮食：不宜过度进食冰镇食品

夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此夏季必须及时补充水分，也就是说，不是到了口渴的时候才喝水，尤其在空调房里长时间待着，容易引起缺水，更应注意水分的补充。

天热时不少市民的胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分，而蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降，分解速度加快，所以要注意补充蛋白质。

由于夏季带来的一系列食欲效果变化，这时候的饮食应该有所调整，宜清淡不宜肥甘厚味，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

另外，上火的人在饮食方面也要注意，如口腔溃疡不宜吃西瓜，否则会越来越严重。而绿豆汤、乌梅小豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，可以适当饮用，但不适宜冰镇食用。

运动：温水澡可消除疲劳

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

每日温水洗澡也是值得提倡的，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

需要提醒的是，夏日不可无节制地吹风扇和空调，这不仅容易受风寒湿邪侵袭，而且不利于养生。