有氧运动和无氧运动哪个好 千万不要丢了西瓜忘了芝麻

大家都知道，运动是十分有益于人体健康的：运动不仅可以使得形体优美，还能够愉悦身心，预防疾病。当我们选择运动的时候，会发现方式繁多，甚至于不太熟悉。这里主要介绍一下无氧运动与有氧运动的不同以及好处。

一、有氧运动

有氧运动是我们经常进行的一种锻炼方式，比如常见的跑步、瑜伽、快走、跳绳和骑自行车等。

在进行这类型的运动时，运动强度较低，耗时教久，需要更强的心肺功能，也能够因此来锻炼心肺能力，此时身体消耗的能量来源主要是碳水化合物和脂肪。

首先，让我们来看看这两类运动运动机理的微观过程有什么不同。一般体育运动是由主动性肌肉收缩和舒放开始的，由于肌肉不断地主动收缩、舒放，加大了人体能量APT的需求；为了提供足够的APT，需要由血糖、血脂肪酸和血氨基酸合成更多APT；为了满足增量的血糖、血脂肪酸和血氨基酸，需要分解更多的淀粉、脂肪和蛋白质，这两个“合成”与“分解”代谢活动，需要有氧的参与，因而就加大了对氧的需求；为了提供足够的氧气，心肺系统就要超常规工作，加快频率(注意，这里说的是“频率”)，就是我们在运动中感觉到的呼吸加快和心跳加快现象。再来看看太极拳的运动过程，太极拳是在体松、心静、神敛的状态下开始的缓慢、柔和的肢体与意识运动(注意这句话非常重要，它包含了太极拳的核心要领、太极拳的运动特征和太极拳的运动实质)。由于太极拳运动是在身体完全放松情况下，要求肌肉不用力，即“用意不用力”，所以太极拳运动时肌肉是“被动”地被骨骼牵拉着运动，这种“被动”的运动产生的能量需求相对于“主动”性的肌肉收缩、舒放就要小得多，也就是说太极拳运动所产生的能量需求较少的部分是由肌肉收缩与舒放产生的，而主要的能量需求是由太极拳最重要的核心功能之一，即打开与加快微循环系统的工作状态所产生的。也就是说，太极拳运动打开与加快了人体的微循环系统，“毛细血管仅有20%开放，即可容纳全身血量的5%?l0%”，这是太极拳运动与一般体育运动的核心本质区别之一。

1、有氧运动的运动质量首先我们来介绍有氧运动。如果我们想要通过有氧运动来达到瘦身减脂的目的，一定要注意严格控制运动时长，我们必须要保证在45分钟以上的运动，才可以达到减脂肪的目的。因为我们的身体在前45分钟内会首先消耗掉体内多余的糖元，而在45分钟之后才可以消耗脂肪。如果说我们在前45分钟之内急于求成，将大量的力气全部都消耗掉，那么我们在45分钟之后，燃烧脂肪的过程中，就无法完成高质量的运动了，这也就影响到了我们减脂肪的进度。这样的方式不但会使我们感觉非常的疲惫，而且还无法达到非常优秀的减脂肪效果，甚至还可能会使我们身体缺乏营养。

此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练

那么是不是就可以说现代体育运动不好，而只有传统道家的养生类运动好呢？不是的。现代体育运动和传统道家养生运动有各自不同的功能与价值，它们有各自适用的不同对象和范围，人生的不同阶段，各自的生理、心理状况是不同的。因此对锻炼运动方式的需要也就有很大的不同。处于机体发育期，人的机体各器官与组织都处于生长发育的阶段，组织新生机能非常强大，代谢非常旺盛，代谢主要以同化代谢为主。这个时期人体器官与组织的组织体机能处于上升期，组织体的损耗、破坏非常小，组织体的自我修复功能很强，保持适当的营养和睡眠，人体机能与组织就能运作在非常良好的状态。在这个时期，现代体育运动的锻炼方式非常适合。特别是人体运动生理机能中的超偿机制，在现代体育运动方式的锻炼下，可以将人体器官与组织的各项机能都充分调动、充分发挥，反过来又增强了机体的发育。所以说现代体育的运动方式，很适合处于生长发育阶段的青少年，适合阶段至少可以延至人体充分完全发育的25周岁。25周岁以后至45周岁这一段时期，人体的各项机能处于鼎盛时期，是人生的中壮年期，如果没有疾病与其它不良因素(如情志、饮食等)的干扰，人体器官与组织的各项机能在这一时期的运作是相当良好的。所以这个时期现代体育运动的锻炼方式只要不过量，还是基本适用的。但对于那些由于疾病与不良情志、不良饮食习惯造成器官与机体组织消耗太多、磨损严重的人，现代体育运动的锻炼方式就不那么适合了。因为器官与机体组织受损严重的这个人群对微循环修复功能的需要已经很高了。40?45岁以后，身体健康的可以延至50岁以后，人体器官与机体组织的微结构组织已经消耗、磨损得相当大了。即使不出现器质性病变，也已经相当程度地影响到正常机能的发挥了，这就是亚健康状态。这一阶段，加上上一阶段由于疾病与其它因素影响而形成的病体人群，就不再适合现代体育运动的锻炼方式了。因为这些群体的机能最需要的是器官与机体组织的修复功能。现代体育运动的锻炼方式，不但难以提供微组织修复功能，还可能加剧这些群体的器官与机体组织的微组织结构的损害与损伤。而道家传统的养生术，包括太极拳、太极道、气功、导引、丹道等，正好可以提供这种组织修复功能。针对40?45岁以上人群和年龄稍低的病体人群，道家传统养生术成为不二之选，也就不足为奇了。因此，如何看待各种运动锻炼方式，如何看待太极拳等道家养生术的康复、保健、养生功能等，还是要根据目标受众的生理机体需求而定。没有任何一种运动锻炼方式是全频段、全优适用的。(文/薛扶民许廷森)

然后我们再来说说无氧运动。无氧运动只要是帮助我们增加肌肉的含量，如果我们体内肌肉的含量增加了，那么我们的基础代谢就会更高。基础代谢是什么意思呢？基础代谢就是指我们每天什么都不做，身体维持生命体征所需要的能量。也就是说，如果我们的基础代谢足够的高，那么即便什么都不做，也不用节食，就可以轻松的瘦下来。有些人在做力量训练的时候急于求成，不但可能会增大次数，还可能会增加重量，甚至在运动的过程中会用非常快的速度来完成运动指标。实际上，这对我们的肌肉并没有很好的效果，我们的肌肉必须得到缓慢而结实刺激才能得到增长。如果盲目的增加重量和增加速度，不但很容易引起肌肉损伤，还可能会影响到我们的减肥进度。