专家支招体育考试：考前尽量别洗澡 吃巧克力是误区

四月份全国各地的体育特招生考试将陆续拉开帷幕，浙江的体育特招生考试也将从4月10日开始，昨天，跨栏名将史冬鹏的微博上有条即将参加体育特招考试同学的留言引发了网友的大讨论。

这位署名边志成的同学给史冬鹏留言道：“史冬鹏哥哥，你好，我是一名高三的体育生，我们4月10号就考体育四项了，我们好多(同学)都说考试之前不能洗澡，会影响成绩，是这样吗？”

体育考试前该不该洗澡？洗个澡真会影响成绩？看看专家是怎么说的吧。

对于洗澡这个问题，史冬鹏在微博上回复说，只要不洗消耗大的桑拿就行，当天不洗就行。中国国家田径队教练李国雄也说，我认为田径比赛当天，最好不要泡澡或桑拿，洗澡冲洗一下没有问题。

昨天记者联系了曾经带出过标枪王李荣祥的浙江田径队教练王水琪，他说田径队里的确有大赛前不要洗澡这个说法，而且大家一直都是这么做的，“如果明天有比赛，我都会跟队员说前一天最好不要洗澡，如果一定要洗，水温不要太高，泡得时间不要太长。所以，我们的队员比赛前一天一般也就是擦擦身。”

有网友更是留言现身说法，“那年比赛前洗了个桑拿结果大败，年幼无知的错啊！”

洗个澡难道有那么大的影响吗？

“大家都知道洗热水澡有放松的作用。其实从专业角度来说，比赛前人体的肌肉最好处于一个紧张状态，这样有利于出成绩，所以我建议还是尽量不要洗澡。”王水琪说。

考试小招数：大鱼大肉不用补，?米饭要吃饱

除了洗澡问题，王水琪说，考试当天吃的东西也是大有讲究的。

如果孩子下午要考体育，有的家长中午就炖只甲鱼让孩子补充营养。

“这种方法其实也不对，”王水琪说这是一种误区。

那运动员们比赛当天是怎么吃的呢？

“其实没有多稀奇，就一句话，比赛当天不用吃太好。”王水琪说，“多吃米饭、馒头、包子，这些东西吃个饱就行了。从科学角度说就是要多吃碳水化合物，这样才能在比赛时提供足够的能量。”

那么比赛前吃巧克力有助于提高成绩吗？

“吃巧克力也是一个误区，其实巧克力只是一种心理作用。从专业角度来说，临时吃巧克力根本没有作用。”王水琪说。

此外，纽约康纳尔医院医学中心营养学专家芭芭拉·莱文博士说：“在考试前补充DHA可以考出更好成绩。”DHA主要存在于鱼类中，尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA，所以，“考生在复习的日子里及考试期间，能多吃一些鱼是很有帮助的”。戴光强还介绍说，B族维生素如B1、B2、B6、B12等，维生素C、维生素E、硒、铬等也可考虑在复习及考试期间补充。

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象过“演习”了多年的军事。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。

迎考最后阶段，考生的学习水平基本已经定型，更为关键的是考场的发挥、考试技巧。经过多年寒窗苦读，很多考生都已在摩拳擦掌，激情昂扬地准备迎接那个属于自己的晨曦。知识的储备、心态的调整，这些都已不是问题，注意不要忽略了一些临场小细节。某种意义上，细节决定成败。

除了日常饮食外，在临考前，还有没有一些有益于考生达到冲刺状态的食物或营养品呢？专家建议说：“考前半小时吃块巧克力，在考试期间上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生脑力充足；另外，还可多补充一些DHA和多种维生素及矿物质。”