【讲堂】当跑步遇上雨天 你知道该怎么办吗？

想跑步减脂，但老是遇上雨天，天气也是影响跑步的一大烦恼，那么，雨中能不能跑？雨中跑应该注意什么？老王做个简单的介绍。

一、?雨中能不能跑？

老王的回答是基本可以。但要考虑几个情况。

①雷雨天绝对不跑。谁都知道打雷天尽量不要外出！你要是硬拉不住雷雨天也要跑，那你上辈子积了多少德都未必够你花的。

②台风天绝对不跑。台风天不仅仅有大雨，还有大风，大雨不怕，怕的是大风把你路过的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊刮落，打中你个倒霉蛋蛋。

③冬雨天尽量不跑，尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步没啥问题，雪比雨干燥一些，冬雨实在太冷，体质略差，身体可能会承受不住这种强烈的身体内外的温差，尤其是长距离，那个痛苦劲儿就别提了，10k以内的中短距离可以考虑跑下。

④气温适合的小雨天很适合跑。比如像春天的绵绵细雨，只要不是太冷，还是很适合跑步，而且还挺舒服。

⑤瓢泼大雨也是可以跑。如果气温合适，也是可以跑的，但不适合长距离，只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量迟早会把鞋袜全部打湿，会很难受，也很容易磨出水泡。

二、?雨中跑步需要什么特殊的装备吗？

的确，由于雨中跑的特殊性，需要一些特殊的装备。

①防水的外套。比如天冷时，可以穿防水的软壳冲锋衣，里面是长袖运动T恤，略冷时可以穿防水的皮肤风衣或者防水的轻薄外套，里面是短袖T恤。

但一般来说，防水性能越好的衣物透气性就越差，透气性越差就导致外面下雨，里面也下雨，汗水挥发不出去，全部黏在身上。防水性能不好的外套吧，外面的雨一直浸湿到里面。好在跑步的人经常全身湿透，做好心理准备就是。

②防水的鞋。一般来说，越野款的鞋好多都是防水的，而各大品牌的经典跑鞋都会出防水的越野版，有些甚至是带Gore-tex（GTX，一种高级防水材料），比如asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。

穿上防水版的跑鞋感觉很高大上，别人不敢踩的积水，你敢踩，别人绕道走，你看也不看直接跑过去，鸟爆了有没有？！但是，如果是大雨，再防水的鞋也没有用了，因为时间一长，雨水会沿着你的腿一直淌进鞋内，这也就是为什么老王说大雨只适合跑6-8k的道理。

③至于需不需要防水的裤子。老王觉得如果天还暖和，那就直接普通运动短裤，反正就算不下雨，短裤也是会全湿的，如果天气不算暖和，大雨，老王是不建议跑，如果是小雨，小雨对紧身裤的影响并不是很大。

所以，也没有特别的必要买防水版的，而且腿的抗寒能力最强，一般防水版的跑裤都防风，都比较厚实，适合比较寒冷的小雨天。如果还不算很冷，那就直接普通的紧身裤，不建议穿宽松的跑步裤。

④其他防水装备。特别需要帽子，普通的运动带檐帽就好，能导汗导雨，免得脸上都是水。天冷还是需要手套，哪怕被打全湿的手套，戴着也能防冷，比不戴好。

手机就不建议带了，除非你是三防手机。一般的GPS跑表都是防水的，没问题。喜欢听音乐的就得花点钱钱买防水版的mp3和防水版的耳机，老王曾经被汗水泡坏过好几个耳机和MP3。

三、?雨中跑的注意事项。

①雨中跑完，无论冬夏，都赶紧回屋把身体擦干和洗澡，别在雨中做拉伸，回屋去做；

②虽然你有防水的鞋，但也请尽量避开水塘水洼地带，注意防滑；

③下雨视线不好，经常左看右顾，防止意外，晚上雨中别跑；

④最后是：能不在雨中跑，尽量不在雨中跑。除非是大热天的小雨，那可真舒服。（?老王 跑步指南）

④气温适合的小雨天很适合跑。比如像春天的绵绵细雨，只要不是太冷，还是很适合跑步，而且还挺舒服。

2、如果车辆停在露天室外，一遇到阴雨天气，千万不能给车子穿上车衣，穿上车衣，表面看好像是保护了车不受损伤，其实你有没有留意到雨天雨水是酸性物质，有时雨水中还伴有颗粒物，沙土，都可能给车身造成划痕，伤害了车漆表面的透明层。此时，应该用清水冲洗干净，而不是用抹布清理。

1、发动机的空气滤清器是整个汽车的重要部件，在下雨天，空气滤清器很容易进水。特别是很多车辆空气滤清器离地面很低，在经过积水的路面时，一旦进水，有可能引发严重的机械事故，而且容易造成连杆弯曲、捣缸等现象，这样，使处于汽车心脏部位的发动机报废，给车主带来不必要的损失。

如检查蓄电池，看看电力是否充足等。雨天，车主有时会碰到发动机不易启动的毛病，有时即使勉强启动起来，也是有气无力。这种毛病最大的可能是出自点火系统因潮湿而产生的漏电。最关键的是检查高压线。

6月1日起北京正式进入到了汛期，标志着雨水天气的正式到来。随着近两年在北京接连有司机在暴雨天失去生命，暴雨天行车无论对于新手还是老手来说都成为了一个不容忽视的问题，接下来我们就分析一下暴雨天对于行车的危害和实际驾驶中所要注意的一些事项，希望能对大家有所帮助。